90 saniyede uykuya dalmayı sağlayan 4-7-8 taktiği

90 saniyede uykuya dalmayı sağlayan 4-7-8 taktiği

Uykuya dalma problemi yaşayanlar ABD'li doktor Andrew T. Weil'in geliştirildiği 4-7-8 taktiğini uygulayarak 90 saniye gibi kısa bir sürede uykuya dalabilirler.

4, 7 ve 8 saniyelik uyku egzersizlerine dayanan özle taktik ile kolayca uykuya dalarak, düzenli bir uyku ritmine sahip olabilirsiniz.

4-7-8 TAKTİĞİ NASIL UYGULANIR?

90 saniyede uykuya dalmayı sağlayan bu yöntem basit işlem basamaklarından oluşuyor.

Dilinizi damağınıza değdirip üst ön dişlerinizin arkasına dayayın. Dilinizi egzersiz boyunca bu şekilde kalmasını sağlayın.

Vızıltı sesi çıkarak nefesinizi verin.

Ağzınızı kapatıp 4 saniye boyunca burnunuzdan soluk alın.

Nefesinizi 7 saniye boyunca tutun.

8 saniye boyunca ağzınızdan vızıltı sesi çıkararak nefesinizi verin.

Nefesinizi tekrar alın ve aynı işlemleri 3 kez daha tekrar edip 4'e tamamlayın.

Facebook'ta Paylaş! Whatsapp'da Paylaş!
Yorumlar

Önerilen Haberler

Tam sürüm için tıklayın.