Beyin Yaşlanmasını Önleyen Besinler

Beyin Yaşlanmasını Önleyen Besinler

Beyninizin genç kalmasını sağlamak için beyin yaşlanmasını önleyen yüksek lifli besinleri tüketebilirsiniz.

Kuruyemiş, kabak, fasulye ve tahıl gibi mutfağınızdan eksik olmayan yüksek lifli besinlerle beyin sağlığınızı gençleştirebileceğinizi biliyor muydunuz?

KURUYEMİŞLER

Yüksek lif içeriği olan kuruyemişler, türlerine göre farklı miktarlarda lif barındırırlar. 29 gr Brezilya fındığında 12 gr lif bulunur. Aynı miktarda bademde 4 gr, çam fıstığında ise 12 gr lif bulunmaktadır.

KABAK

1 fincan helvacı kabağında 9 gram lif bulunur. Aynı miktar pişmiş meşe palamudu kabağında ise 7 gr lif bulunmaktadır.

FASULYE

Mükemmel bir lif kaynağı olan fasulye, değişik türlerine göre farklı oranlarda lif içerir.

Siyah fasulyede 15 gr, adzuki fasulyede 17 gr, böbrek fasulyesinde ise 16 gram lif bulunur.

TAM TAHILLAR

Tam tahıl tüketimi lif desteği alabilir ve beyninizin daha zinde olmasını sağlayabilirsiniz.

TOHUMLAR

Lif kaynağı olarak tohumları da kullanabilirsiniz. Yarım fincan ayçiçeği tohumunda 6 gram, 1 yemek kaşığı keten tohumunda 2 gram lif bulunduğu düşünüldüğünde, tohumların zengin bir lif deposu olduğu görülmektedir.

Önerilen Haberler